Un professeur d’Harvard a inventé la méthode 4-7-8. Elle calme le système nerveux. Elle induit une relaxation profonde.

 L’astuce infaillible pour s’endormir en 1 minute selon Harvard


Vous avez du mal à vous endormir malgré les tisanes, nuit tranquille ? La méthode 4-7-8, conçue par le Dr. Andrew Weil de l’Université d’Harvard pourrait bien vous intéresser. Elle promet de vous plonger dans un sommeil profond en une minute seulement. Comment ça marche ? C’est simple. Allongez-vous confortablement sous votre couette.

Puis, collez votre langue au palais, derrière vos dents supérieures. Inspirez par le nez, bouche fermée, en comptant jusqu’à 4 dans votre tête. Retenez votre souffle pendant 7 secondes, ensuite expirez bruyamment par la bouche sur un compte de 8. Répétez cette méthode 4-7-8 trois fois de suite.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ? La méthode 4-7-8 repose sur des techniques de cohérence cardiaque et de respiration qui dérivent votre attention, vous empêchant de trop penser aux soucis de la journée. De plus, cette hyperoxygénation favorise un sommeil. Une astuce simple et efficace pour des nuits plus paisibles.

Conseils contre l’insomnie : La méthode 4-7-8 pour bien dormir et se détendre


Cette méthode 4-7-8 s’adresse plus aux personnes souffrant d’insomnie ou de troubles du sommeil dus à l’anxiété. Selon le médecin, la moitié des cas d’insomnie sont liés à l’anxiété, au stress ou à la dépression. Les soucis quotidiens et les symptômes dépressifs peuvent perturber le sommeil, que ce soit pour s’endormir ou en cours de nuit. Pour lutter contre l’insomnie, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes, comme maintenir une alimentation équilibrée. Mais, surtout, adopter un mode de vie sain et établir une routine avant le coucher.

D’autres techniques, telles que le yoga nidra et la méditation de pleine conscience, peuvent être utiles en complément. Cependant, il faut éviter certaines pratiques, comme regarder l’heure pendant une insomnie, car cela peut augmenter l’anxiété et le stress. Enfin, si le sommeil ne vient pas naturellement, faite la méthode 4-7-8 pour vous détendre et réduire le stress. Si les problèmes persistent, il est recommandé de consulter un spécialiste du sommeil pour exclure tout problème de santé sous-jacent. Un réparateur de sommeil est essentiel pour une vie saine.