Ce n’est pas tout le monde qui arrive à adopter les bons exercices physiques amincissants à la maison pour aboutir à des résultats rapides et satisfaisants.

En effet, pour avoir du tonus, il est important de travailler les muscles des bras, des jambes et les abdominaux.

Voici alors quelques exercices indispensables à réaliser durant les 30 minutes d’efforts physiques au quotidien pour atteindre les objectifs efficacement.

Faire travailler les jambes avec des flexions

Cet exercice permet en même temps de redresser la posture et à tenir l’équilibre.

Écarter les jambes, suivant les épaules, tendre les bras en avant et fléchir les genoux à un angle de 90 °C.

Réaliser des mouvements de va-et-vient au moins 10 fois à 3 répétitions.

Les tractions : l’une des exercices physiques amincissants la plus efficace

Afin de se débarrasser rapidement des graisses sur la partie supérieure du corps, réaliser des tractions est fortement conseillé.

Bien placer une barre fixe et viser à ce que ça ne bouge pas pour commencer.

S’accrocher à la barre à l’aide des paumes des mains, avec le menton levé et faire travailler les muscles des bras pour monter et descendre.

Toutefois, ce sont les bras qui doivent supporter tout le poids du corps durant les 10 répétitions (en faire 2 séries).

L’exercice du pont

Rester allongé sur le sol, sur le dos, tout en pliant les jambes.

Décoller la hanche du sol en faisant travailler les muscles des jambes et les abdominaux.

Un va-et-vient d’au moins 15 répétitions doit constituer une série et il faut en faire 3.

Attention, il faut corriger les mouvements rapidement lorsque ça commence à faire mal sur le cou.

Pourquoi se servir des haltères ?

Commencer par des haltères de 1 à 2 kg dans chaque main.

Tout en restant debout, se pencher légèrement en avant sans recourber le dos.

Plier ensuite les bras en arrière 12 fois successivement avant de s’accorder une pause (en faire au moins 2 séries).

Les pompes

S’allonger par terre face au sol en se tenant droit sur les pointes des pieds et les mains.

Monter et descendre au moins 12 fois pour faire travailler à la fois les muscles des jambes, des bras et les abdominaux.

Ne s’arrêter qu’après avoir accompli 2 à 3 séries intercalées de petites pauses.

L’importance de faire du vélo

Ici, on parle de vélo de salle qui est très indispensable pour l’exercice de cardio.

Au début, faire en sorte que les pédales soient légères, mais augmenter progressivement l’intensité de ces dernières.

L’idéal est de faire du vélo durant 15 minutes par jour pour avoir un entrainement cardiovasculaire complet.