Pour une perte de poids efficace, voici quelques recommandations efficaces et pratiques pour booster votre métabolisme.
Booster son métabolisme est un élément clé dans la perte de poids, car plus celui-ci est élevé, plus on brûle de calories et moins on stocke de graisses.
Pour vous aider à atteindre cet objectif, voici quelques recommandations pratiques à suivre.
Il est important de se rappeler que le métabolisme désigne l’ensemble des réactions chimiques qui ont lieu dans les cellules pour convertir les aliments en énergie.
Le métabolisme est généralement divisé en deux types distincts : le métabolisme de base (MB) et le métabolisme actif.
Le métabolisme de base correspond à la quantité d’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales du corps, telles que la respiration, la digestion, la régulation de la température corporelle et la fonction cérébrale.
Cela varie selon l’âge, le sexe, la taille et le poids.
En moyenne, le MB d’un homme est d’environ 1 500 calories par jour, tandis que celui d’une femme est d’environ 1 300 calories par jour.
Le métabolisme actif fait référence à l’énergie dépensée par l’organisme lors d’activités physiques.
Pour augmenter naturellement son métabolisme, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité sportive d’intensité soutenue.
En particulier les exercices de musculation qui augmentent la masse musculaire.
Les aliments riches en protéines comme la volaille, les œufs, le poisson et les produits laitiers sont à privilégier.
Puisque les protéines aident à construire et à entretenir les fibres musculaires et demandent plus d’énergie pour être digérées et assimilées que les lipides.
Il est important de manger à des heures fixes et de ne pas sauter de repas.
Cela permet d’accélérer le métabolisme, car rompre son cycle alimentaire habituel peut le ralentir.
Et pousser l’organisme à économiser de l’énergie, à dépenser moins de calories et à stocker plus de graisse.
Boire suffisamment d’eau est également essentiel pour booster son métabolisme.
Cela aide temporairement à augmenter son taux de métabolisme d’environ 30%, tout en favorisant la sensation de satiété et en calmant les fringales.
Il est important de limiter la consommation d’aliments sucrés pour éviter la production d’insuline.
Cette dernière est une hormone qui favorise le stockage des graisses et donc la prise de poids.
Les glucides complexes sont à privilégier car ils demandent un effort presque aussi important que les protéines lors de la digestion.
Bien dormir est également crucial pour un métabolisme efficace.
Une nuit de sommeil de mauvaise qualité peut engendrer une augmentation de l’hormone de la faim et une diminution de l’hormone de la satiété.
Ce qui peut entraîner une diminution de l’activité et une chute du métabolisme.