Boostez votre cerveau avec ces aliments ! Améliorez votre mémoire et réduisez l’anxiété en privilégiant une alimentation adaptée. Découvrez les secrets pour nourrir votre esprit et optimiser vos performances mentales.
Depuis le Moyen-Âge, la noix est réputée pour ses vertus curatives sur les maladies mentales et la fatigue intellectuelle. Aujourd’hui, la science confirme ces bienfaits. Riche en acides gras oméga-3 essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Donc, la noix est un véritable allié pour notre santé mentale.
Selon Uma Naidoo, experte en nutrition, il est recommandé d’en consommer un quart de tasse chaque jour. Que ce soit en l’ajoutant à vos salades ou en la dégustant en collation. Faites le choix intelligent et nourrissez votre cerveau avec ce délicieux fruit sec.
Selon une nutritionniste d’Harvard, les avocats riches en magnésium peuvent contribuer à la prévention de la dépression. Bien qu’ils ne soient pas une solution unique pour les troubles mentaux.
En ajoutant de la saveur à vos plats, les épices ne font pas que ravir vos papilles. Elles possèdent également des propriétés antioxydantes qui aident à réduire le stress. Les principes actifs du curcuma et du safran en particulier peuvent diminuer l’anxiété et les symptômes de la dépression.
Le chocolat noir est souvent vanté pour ses bienfaits sur la santé! Ce n’est pas une simple croyance. Une enquête menée en 2019 auprès de 13 000 adultes révèle que les amateurs réguliers de chocolat noir ont 70% moins de risques de développer des symptômes de dépression.
En effet, il contribue à réguler la synthèse des produits chimiques liés à l’humeur. Sa teneur en fer aide à renforcer la coque protectrice des neurones. Laissez-vous tenter par cette délicieuse gourmandise qui peut apporter un véritable bien-être mental.
Inclure des aliments fermentés dans votre alimentation est toujours une bonne idée. En plus de favoriser une flore intestinale saine, ils aident également à réduire le stress. Que ce soit le yaourt nature, le kombucha, la choucroute ou le kimchi. Ces aliments sont disponibles dans de nombreuses formes délicieuses.
Ne négligez pas non plus les légumes à feuilles vertes. Les épinards, le chou frisé et le chou de Chine regorgent de vitamine E, de caroténoïdes, de flavonoïdes et sont riches en folate, une forme de vitamine B9. Tous ces nutriments contribuent à protéger contre le déclin cognitif. Faites du bien à votre corps et à votre esprit en les ajoutant à votre assiette.